Ćwiczenia Kegla wzmacniające mięśnie miednicyDNA pomaga pokonać dysfunkcje narządów moczowych, na przykład zapalenie gruczołu krokowego, nietrzymanie moczu. Pozwalają regulować funkcje seksualne, takie jak wytrysk, erekcja, orgazm. A także pomaga pozbyć się chorób odbytnicy, na przykład nietrzymania kału, hemoroidów itp.

U kobiet wyrażany jest brak treningu tych mięśninudne odczucia podczas stosunku, a także powietrze wchodzące do pochwy podczas kontaktu seksualnego i nieprzyjemne dźwięki podczas jego uwalniania. Nawet jeśli nie zaobserwujesz oznak osłabienia tych mięśni, ich dodatkowy rozwój będzie bardzo przydatny. Za pomocą tych ćwiczeń poprawia się dopływ krwi do narządów miednicy, przywraca się ich anatomię, a także zapobiega się i zapobiega zastojom krwi żylnej. Wzmocnienie mięśni pochwy przyczyni się do poprawy przewlekłych procesów zapalnych i obniżenia ścian pochwy, niedorozwoju organów płciowych, nietrzymania moczu, uniknięcia problemów z ciążą, przygotowania do porodu i przyniesienia jasnych kolorów do życia seksualnego: zwiększenia wrażliwości podczas stosunku płciowego i zwiększenia samokontroli orgazmu .

W latach 40 rozwinął się ginekolog Arnold Kegeldoskonały podstawowy program do rozwoju mięśni miednicy, który był przeznaczony do leczenia nietrzymania moczu. Technika Kegla polega na wykonywaniu ćwiczeń trzech typów: pchania, skurczu i powolnej kompresji. Rozważ wszystko w porządku.

Ćwiczenia Kegla wzmacniające mięśnie dna miednicy

Aby określić, które mięśnie będziemytrenować, musisz wykonać następujące czynności. Podczas oddawania moczu spróbuj utrzymać strumień. Te mięśnie, których używasz w tym momencie i będą zaangażowane podczas ćwiczeń.

Wolna kompresja

W pierwszym ćwiczeniu napnij mięśniejak z zatrzymaniem moczu. Policz do trzech bez pośpiechu, zrelaksuj się. Możesz skomplikować ćwiczenie, trzymając mięśnie na 5 do 20 sekund i rozluźnić je płynnie.
Ćwiczenie "Podnieś". Zaczynają gładko unosić się na wyimaginowanej "windie" - delikatnie ściśnij mięśnie (pierwsze piętro), przytrzymaj przez 3-5 sekund. Idź dalej - przytrzymaj go mocniej (2 piętro), przytrzymaj. Kontynuuj w tym samym duchu, stopniowo zwiększając kompresję do limitu - dla każdego jest indywidualna - od 4 do 7 pięter. Trzeba zejść po schodach w podobny sposób, stopniowo zatrzymywać mięśnie na każdej podłodze przez kilka sekund.

Skróty

Odkręć i skurcz mięśnie tak szybko, jak to możliwe, to znaczy wykonuj częste skurcze.

Popping

Umiarkowanie schowany. Dla kobiet analogią jest próba porodu lub stolca, a dla mężczyzn stolca lub oddawania moczu.

Ćwiczenia Kegla wzmacniające mięśnie dna miednicy metodą wypychania powodują napięcie odbytu i niektórych mięśni brzucha.

Zacznij od wykonania 10 ćwiczeń.typ - kompresja, wyrzut i skurcz. Zrób je codziennie pięć razy. Po tygodniu zwiększ liczbę ćwiczeń do 15 i kontynuuj je pięć razy dziennie. Tak więc, dodając 5 ćwiczeń w każdym tygodniu, musisz osiągnąć 30. Następnie, aby utrzymać ton, wykonaj co najmniej 5 zestawów dziennie.

Dość wygodne jest to, że ćwiczy kegelwzmocnienie mięśni dna miednicy można wykonać oglądając telewizję, prowadząc samochód, leżąc w łóżku lub siedząc przy stole - jednym słowem w dogodnym dla Ciebie momencie.

Nie zapomnij podążać podczas treningu oddechowego. Powinien być naturalny i gładki.