Aby stać się silniejszym, popraw swoją kondycję fizycznątworząc i uzyskując niezbędną masę mięśniową, każda osoba może wykonywać kulturystykę lub trójbój siłowy. Ale niektóre zajęcia w programie, zapewniające ciężki, czasami wyczerpujący trening, dla stabilnego wzrostu mięśni, nie wystarczą. Wymaga to stałego wysokiego poziomu białka w organizmie, którego wstrząsy białkowe mogą zapewnić wzrost mięśni.

Koktajle białkowe lub białkowe utrzymują białko w ciele, są łatwo i szybko wchłaniane i stymulują stały wzrost masy mięśniowej.

Z czego składa się shake proteinowy?

Koktajle białkowe do przybierania na wadze sąto mieszanka składająca się z białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin i mikroelementów. Ponadto białko jest głównym składnikiem koktajlu, stanowiącym 80% całej kompozycji. Rozpuszczalne w wodzie białka do koktajli otrzymuje się z jaj, serwatki, soi lub innych produktów pochodzenia roślinnego.

Oczywiście białko można również uzyskać z pożywienia, alePo pierwsze, aby zapewnić niezbędną dawkę, należy spożywać dużą ilość pokarmów białkowych. Po drugie, białko z pożywienia jest trawione mocniej i dłużej. Po trzecie, koktajle proteinowe są również innymi użytecznymi elementami, które są korzystne dla organizmu.

Specjalna proteina trzęsie się dla wzrostumięśnie, które zawierają suplementy mineralne i kompleksy multiwitamin, pomagają zrekompensować utratę soli, które są wydalane wraz z potem z organizmu. Niewielka ilość tłuszczów i węglowodanów, w tym sacharozy lub fruktozy, w kompozycji mieszanki pomaga zwiększyć jej kaloryczność. Takie koktajle nazywane są również energią lub gainerami.

Jak wziąć shake proteinowy?

Zwykle koktajle proteinowe do wzrostu mięśni są brane dwa razy: przed treningiem

w 40 minut i po jego zakończeniu w ciągu 30 minut. Takie przyjęcie powinno być ściśle realizowane. W końcu koktajl przed rozpoczęciem treningu musi koniecznie być w pełni zaabsorbowany. Zalety napoju przed aktywnością fizyczną polegają na tym, że z powodzeniem zastępuje on mięso, rośliny strączkowe lub sery, które zawierają dużo białka, ale są ciężkie dla żołądka. Dlatego sportowców nie zaleca się używać ich przed zajęciami.

Po treningu organizm potrzebuje szczególnie białka, a spożywany koktajl właśnie przyczynia się do aktywnego wzrostu mięśni.

Kiedy potrzebujesz koktajlu proteinowego?

Koktajle białkowe koniecznie do wzrostu mięśnipotrzebują sportowców do długich treningów. Jest to praktycznie jedyny sposób na dostarczenie ciała, bez zatrzymywania ćwiczeń, wszystkich potrzebnych substancji. Mieszanka białek zmniejsza zmęczenie sportowców i skraca okres rekonwalescencji.

Takie koktajle będą przydatne podczas długich wycieczek,gdy przez kilka dni nie ma możliwości zjedzenia gotowanego jedzenia. Należy jednak pamiętać, że ta mieszanka energetyczna nie może zastąpić dobrego odżywiania.

Jak zrobić shake proteinowy?

Oczywiście koktajle proteinowe można kupić w formie gotowej lub w postaci proszku.

Ale możesz sam gotować własne białka.koktajl Zwykle przygotowuje się go na bazie mleka, soku lub kefiru, dodając serek lub białko jaja. W roli źródła węglowodanów może być miód lub cukier, a niezbędne tłuszcze można uzyskać z oliwy z oliwek. Jeśli dodasz mieszankę owoców lub jagód, otrzymasz doskonały napój. Przygotuj koktajl na podstawie tego, że jego użycie na raz nie powinno przekraczać 300 gramów.

Prawdą jest, że należy pamiętać, że w naszej diecie wszystkopowinny być zrównoważone i nie należy angażować się w mieszanie białek. Oczywiście nie muszą się bać, ale nagromadzenie nadmiaru białka w organizmie może prowadzić do pojawienia się różnych chorób, takich jak dna moczanowa. Dlatego całe dobro powinno być po trochu.