Powszechnie wiadomo, że każdy, kto chce schudnąć,konieczne jest ograniczenie spożycia kalorii. W dniu kobiet ciało powinno otrzymać co najmniej tysiąc kalorii, a męskie ciało - tysiąc dwieście. Są to "niższe" normy dla tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów.

Dzienne ograniczenie liczby kalorii poniżejten limit pozwala szybko schudnąć w krótkim czasie, ale jest to głównie spowodowane utratą wody i tkanki mięśniowej, ponieważ ciało przetwarza ją na energię znacznie szybciej niż nagromadzony tłuszcz.

Ponadto menu dostarcza dzień mniejpowyżej normy kalorii, przy długotrwałym stosowaniu szkodzi zdrowiu. Prowadzi to do niedoboru składników odżywczych, grozi kamieniami żółciowymi i osłabia serce. Zmniejszenie zawartości kalorii poniżej 800 kcal dziennie wpływa na funkcjonowanie mózgu i może wkrótce doprowadzić do anoreksji.

Ile kalorii jest potrzebnych dziennie dla mężczyzn i kobiet

Według Światowej Organizacji Zdrowia, człowiekcodziennie powinno się jeść z jedzeniem około dwóch i pół tysiąca kalorii. W tym samym czasie dla kobiet górny limit wynosi dwa tysiące kalorii. Chodzi o to, ile średnio kalorii potrzebujesz dziennie, aby utrzymać stabilną wagę.

Ogólnie, zapotrzebowanie organizmu na taką lub taką ilość kalorii zależy od wielu czynników. Jest to wiek, waga, obwód pasa i oczywiście poziom aktywności fizycznej.

Aby obliczyć w praktyce, ile kaloriipotrzebujesz każdego dnia, musisz rozwiązać tę zagadkę. Konieczne jest wzięcie pod uwagę wszystkiego, co jest wchłaniane razem z jedzeniem, a które jest spalane. Aby rozwiązać ten problem i nauczyć się przeprowadzać ponowne przeliczanie, skonsultuj się z lekarzem dietetykiem.

Aby uzyskać szybsze i prostsze obliczenia,ile kalorii potrzebujesz dziennie, są specjalne tabele. Zostały opracowane przez specjalistów zgodnie z zaleceniami FAO, międzynarodowej organizacji zajmującej się rolnictwem i żywnością. Każdy może wpisać swój wiek, Zachód, obwód talii i aktywność fizyczną, aby obliczyć, ile kalorii należy spożywać dziennie.

Istnieje inna metoda obliczania dziennej dawki kalorii.

1) Początkowa liczba to Twoja waga. Ustalamy z tego 20% (np. Przy wadze 50 kg potrzebujemy liczby - 10).

2) Następnie należy wziąć pod uwagę aktywność fizyczną. Wybierz przedmiot, który Ci odpowiada i pomnóż figurę, którą otrzymałeś wcześniej:

0,2 - jeśli masz siedzącą pracę;

0,3 - w obecności pracy domowej i małych spacerów;

0,4 - jeśli twój dzień się zmienia;

0,5 - ze zwykłymi sportami.

Otrzymana liczba jest dodawana do tego, co otrzymano w pierwszym akapicie. Na przykład, gdy praca biurowa jest mała, więc 10 X 0,2 = 2; 12 + 2 = 14.

3) Następnie powyższa ilość jest pomnożona przez 10%, aby uwzględnić koszty energii organizmu podczas trawienia pokarmu 14 X 10% = 1,4.

4) Dodaj wszystkie wyniki i pomnóż przez 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4 x 100 = 2540. Jest to dzienna dawka kalorii.

5) W celu uwzględnienia cech wieku, jeśli masz więcej niż dwadzieścia lat, 10% odejmuje się za każde 10 lat. Na przykład masz 30 lat, a następnie 2540 - 10% = 2286.

Kalorie i składniki odżywcze

Dobre kalorie to te, któredostarczają organizmowi różnorodnych składników odżywczych, a nie tylko zaspakajają głód, bez nich prawidłowe funkcjonowanie organizmu jest niemożliwe, co odbija się przede wszystkim na kondycji skóry, paznokci i włosów. Ciało ludzkie jest cudownym stworzeniem Najwyższego, ale ten cud wymaga codziennej troski. Podstawą zdrowia i dobrego stanu jest codzienna zbilansowana dieta.

Czasami nie zdajemy sobie sprawy, że wymaganianasze ciało jest bardzo wysokie. Aby zapewnić mu wszystkie elementy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, potrzeba około sześćdziesięciu składników odżywczych dziennie. Należą do nich aminokwasy, kwasy tłuszczowe, makroelementy (wapń, żelazo, jod, fosfor, potas, magnez, sód, siarkę, chlor), pierwiastki śladowe (cynk, mangan, miedź, kobalt, selen, molibden, fluor, chrom, nikiel , krzemu, wanadu, tytanu), a także witaminy i różne związki (witaminy a, D, E, K, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, kwas foliowy, kwas liponowy, kwas p-aminobenzoesowy, kwas pantotenowy, cholina, rutyna, inozytol). Dieta powinna zawierać wystarczającą ilość błonnika, który pomaga pozbyć się ciała z toksyn i zapewnić prawidłową przemianę materii. Tak więc, można powiedzieć, że jedzenie jest lepsze, tym więcej składników odżywczych w nim zawarte.

Biorąc takie jedzenie, nie tylko wypełniamyżołądek, ale także dbać o prawidłowe funkcjonowanie serca, mózgu, oczu i układu kostnego. Zatem, jeśli żywność zawiera wiele składników odżywczych, kalorie dostarczane przez nią można nazwać dobrymi.