Zajęcia w domu na odchudzanie pomagają ci zostaćsmukłe lub stracić kilka dodatkowych kilogramów, nie tracąc czasu i pieniędzy na wizytę w siłowni lub klubie fitness. Możesz ćwiczyć w wybranym przez siebie tempie, o dowolnej porze dnia. Zajęcia w domu na odchudzanie są świetne dla młodych matek, które chcą odzyskać dawną harmonię, ponieważ przy małym dziecku trudno jest przeznaczyć pewien czas na uczestnictwo w szkoleniu. Więc może schudnąć i tych, którzy są zbyt leniwi, aby iść na siłownię. Utrata wagi w domu jest odpowiednia dla bardzo zapracowanych kobiet biznesu, które ze względu na napięty harmonogram, po prostu nie mogą poświęcić czasu na uczestnictwo w siłowni.

Kompleks ćwiczeń w domu jest dość prosty inie wymaga specjalnego przeszkolenia. Najważniejsze to nie przegapić zajęć. Gimnastyka dla utraty wagi w domu może być wystarczająco skuteczne, jeśli robisz to poprawnie i regularnie. Ćwiczenia, które musisz nauczyć się i zakochać, obejmują wszystkie grupy mięśni, sprawiają, że postać jest bardziej szczupła i piękna, pomaga pozbyć się cellulitu, rozstępów i nadwagi.

Czy ćwiczenia w domu na odchudzanie są konieczne co najmniej dwa razy w tygodniu, cały kompleks ćwiczeń powinien zająć godzinę.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: stojąca, ugięcie ramion w łokciach, rozstawione nogi. Przysiad, kolana zginają się pod kątem prostym i podnoszą skarpetki, ręce podskakują w górę iw dół.

Wykonaj 16 powtórzeń, jeśli chcesz spalić więcej tłuszczu, dwukrotnie zwiększ ilość ćwiczeń.

Ćwiczenie 2

Siadamy na podłodze, kładziemy ręce na podłodze, lekko odchylamy ramiona i głowę, lekko uginając kolana, kładąc stopy na podłodze. Robimy huśtawki z naszymi nogami 15 razy.

Ćwiczenie 3

Połóż się po prawej stronie, ciało powinno się uzupełnićjedna prosta. Przedramię prawej ręki i lewego nadgarstka znajdują się przed klatką piersiową. Zacznij zginać lewą nogę w kolanie. Powtórz 16 razy. Konieczne jest dążenie do uzyskania pięty pośladków. Następnie kładziemy się po drugiej stronie i wykonujemy zabieg prawą stopą.

Ćwiczenie 4

Położyliśmy się z tyłu, ręce są umieszczone po bokach,dłoń przyciśnięta do podłogi. Nogi są podnoszone, następnie na przemian opuszczane na boki i powracają do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 32 razy. Nie możesz zgiąć kolan, ciało i biodra powinny tworzyć linię prostą.

Ćwiczenie 5

Stajemy się na lewym kolanie, przedramionach - na podłodze,zegnij prawą nogę w kolanie i unieś ją tak, aby była równoległa do podłogi. Podążaj prawą stopą 16 mahov w górę, następnie zmień pozycję i zrób to samo lewą stopą. Należy się upewnić, że plecy nie zginają się, ponieważ może to prowadzić do nieprzyjemnych odczuć w kręgosłupie.

Ćwiczenie 6

Połóż się na plecach, ręce za głową, łokcieHodujemy na imprezach. Zginamy nogi na kolanach, a stopy pozostają na podłodze. Unieś górną część tułowia tak, aby łopatki i łopatki nie dotykały podłogi. Wykonujemy 16 razy, odpoczywamy i ponownie wykonujemy tę samą liczbę powtórzeń.

Ćwiczenie 7

Usiądź i połóż ręce na podłodze. Nogi są lekko zgięte i uniesione nad podłogą. Podnosimy nogi do klatki piersiowej. Tył powinien być prosty, kolana powinny być trzymane razem. Powtórz 16 razy. Po krótkim odpoczynku wykonujemy jeszcze jedno siedzenie.

Ćwiczenie 8

To ćwiczenie z hantlami. Połóż się z tyłu, podnosimy ręce. W każdej ręce bierzemy hantle (po 2 kg) i podnosimy je na klatce piersiowej. Wykonujemy 8 powtórzeń 3 razy z małymi przerwami.

Ćwiczenie 9

Położyliśmy się na plecach, włożyliśmy ręce do zamka nad skrzynią. Łokcie powinny znajdować się wzdłuż tułowia. Położyliśmy ręce za naszymi głowami, dotykając ich podłogą. Wykonujemy 8 powtórzeń 3 razy z małymi przerwami.

Zajęcia w domu na odchudzanie mogą przynieść takietaki sam wynik, jak w sporcie i na siłowniach pod okiem doświadczonych trenerów. Podstawową zasadą jest stała i dokładna realizacja wszystkich ćwiczeń. A wtedy twoje wysiłki z pewnością odniosą sukces!